Une semaine de petits déjeuner RAPIDES !

idees de petit dejeuners rapides

7 recettes pour que chaque matinée soit vitaminée !

Laisses tomber tes excuses ( Team No excuses !)
Voici 3 astuces pour  te préparer un petit déjeuner rapide, délicieux & Healthy  :

1.  Le flocon d’avoine « over-night » à emporter

(temps de préparation le matin : entre 0 et 2 min)

_ Du Flocon d’avoine succulent à agrémenter par 5 saveurs au choix (voir plus bas)

2. Les smoothies :

_ À chaque journée son smoothie coloré

3. Les recettes pleine d’énergie à la cuisson astucieuse

_ Une omelette dans un MUG  !

_ Le toast complet de la sportive


Astuce n° 1 Petit déjeuner “No excuse” 

Les Flocons Express  « à emporter »

overnight 3

A préparer la veille et à laisser au frigo pendant la nuit.
Il n’en sera que plus délicieux ! Il ne te restera plus qu’à réchauffer ton délice au micro-onde le matin !
Si tu le mets dans une jolie « jar », il sera prêt à être emporté !

Ingrédients :

  • La base :
    _1/3 tasse de flocon d’avoine
    _1 cuillère à café de graines de chia
    _¼ tasse de fromage blanc
    _¼ – ½ tasse de lait d’amande
  • 5 saveurs pour agrémenter ton flocon d’avoine
    (une saveur par jour pour en finir avec la routine)

LUNDI  : Carrot Cake
¼ tasse de carottes coupées en morceau
½ cuillère à café de sirop d’agave
2 cuillèrse à café de noix de pécan
¼ de cuillère à café de cannelle

MARDI : Blueberry Lemon
1 cuillère à café de purée de myrthille
½ cuillère à café de jus de citron
¼ cuillère à café d’extrait de vanille
¼ tasse de myrtille

MERCREDI  : Chocolate Strawberry
1 cuillère à café de miel
1/2 dose de whey au chocolat OU 2 cuillères à soupe de chocolat en poudre
équivalent d’¼ tasse de fraise équeutées et coupées en tranche

JEUDI : Banana Nut
1 cuillère à café de miel
1 cuillère à café de beurre de cacahuète naturel
2 cuillère à café de petites noix
½ banane en morceau

VENDREDI : Pina Colada
1 cuillère à café de miel
1 cuillère à café de poudre de coco
1 cuillère à café d’amandes effillées
equivalent d’¼ tasse d’ananas coupé en morceau

overnight chocoOVERNIGHT fraise


Astuce n° 2 Petit déjeuner “No excuse” 

La cuisson astucieuse !

 

Le toast complet de la sportive

Ingrédients :

  • Pain complet bio
  • Blanc d’oeuf cuit au micro onde
  • Moitié d’un Avocat
  • Sel, poivre

_Coupes les blancs en petit morceau

_Mélanges l’avocat avec le blanc d’oeuf

_Places les sur ton toast

_ C’est tout ! (j’avais dit rapide)

toast avocado 1

 

L’Omelette dans un MUG

Ingrédients :

  • 1 oeuf
  • 1 Splash de lait (oui le splash est une unité de mesure)
  • Petits légumes au choix coupés en morceaux (poivrons, épinards, brocolis, oignons etc)
  • Sel, poivre

Préparation: 2 minutes
Cuisson : 3:30 minutes AU MICRO ONDE

Mets tous tes ingrédients dans un MUG
Mélanges avec une fourchette
Mets le MUG au micro onde et recouvres !

Après la cuisson, à déguster dans le MUG pour les plus pressées !
Tu peux aussi renverser le MUG dans une assiette et voilà : une omelette en dôme !

omelet microwave

 

Astuce n° 3 Petit déjeuner “No excuse” 

Smoothie plein de couleur pour la bonne humeur

Si tu es fana de fruits n’hésites pas à  faire un smoothie le matin.
Beaucoup plus rapide à préparer qu’on ne le croit et avalé en 3 minutes chrono.

Les smoothies se conservent 3 jours au frigo, donc dans tous les cas, tu prends de l’avance !

 

Lundi– Smoothie JAUNE
½ tasse d’ananas en morceaux
½ tasse de mangue en morceaux
1 banane en morceaux
1 cuillère à soupe de gingembre (option)
½ tasse de fromage blanc

Mardi– Smoothie ORANGE
¼ tasse de jus d’orange
1 orange
½ pêche
1 carotte pelée
½ tasse de fromage blanc

Mercredi– Smoothie ROUGE
½ tasse de groseilles en morceaux
½ tasse de fraises en morceaux
½ tasse de pastèque en morceaux
¼ tasse de lait d’amande
½ tasse de fromage blanc

Jeudi– Smoothie VIOLET
½ tasse de mures
¼ tasse de cerise
½ tasse de jus de raisin
½ tasse de fromage blanc

Vendredi– Smoothie VERT
½ tasse de jus d’orange
½ avocat
2 kiwis
1 poignée de feuilles d’épinard
½ tasse de fromage blanc

Mets tes ingrédients dans le mixeur et zouh !
Personnellement je n’y ajoute pas de sucre ni d’édulcorant. Le gout des fruits suffisent !

Enjoy!

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