TOP BODY CHALLENGE 3 : Semaine 1

TOP BODY CHALLENGE 3 : Semaine 1 me voilà.
À  nous deux !

 

TBC3 SEMAINE1

 

J’ai eu quelques questions sur Instagram et j’ai naturellement décidé de vous en parler ici, dans mon journal de remise en forme après grossesse.

Voici donc mon « compte-rendu » de la semaine 1 du TOP BODY CHALLENGE 3 !
D’abord, j’était très enthousiaste de commencer le Top body challenge 3 de Sonia T LEV et la séance m’a bien « challengée » (sans mauvais jeu de mot).


LE TOP BODY CHALLENGE 3,  c’est quoi ?

  • 12 semaines d’entraînements à domicile
  • Uniquement 30 minutes d’entrainement par séance
  • Exercices retranscrits en vidéo pour une compréhension parfaite
  • Exercices schématisés et expliqués pour une parfaite compréhension
  • Une partie dédiée aux mamans

Attention :

  • Réalisable uniquement par les personnes sportives
  • Matériel nécessaire : corde à sauter, deux haltères de 4 ou 6 kg en fonction de votre niveau et un tapis de sol, facultatif: lestes de 2kg

Les objectifs :

  • Eliminer la graisse stockée, muscler, renforcer, tonifier, et gagner en connaissances sportives
  • Pouvoir continuer à s’entrainer et créer sa propre routine après la fin du TBC 3 grâce aux astuces et conseils.

TBC 3  SEMAINE 1 LUNDI : Abdos Taille / Fessiers

Selon moi, pour s’assurer de passer une bonne semaine sportivement parlant,  il faut faire une bonne séance le lundi.
Cette première séance donne le ton de la semaine, donc assures-toi de ne pas la rater !
J’ai fait cette séance le soir à la maison avec mes filles dans les pattes ! (tu le verras dans la vidéo lol).
Le programme Top Body Challenge 3 a la bonne idée de proposer des exercices qui font travailler  les abdominaux profonds (le core) :

  • Balanced Abs : Aie, ça pique : tenir 1 min comme ça en équilibre, c’était un peu compliqué.
TOP BODY CHALLENGE 3-Balanced Abs
Concentrée au max pour mon « Balanced Abs »

J’ai filmé cette première séance !  Je t’invite à regarder la vidéo sur ma chaine YouTube, ENFIN PAS JUSTE REGARDER mais plutôt à t’entraîner avec moi pour tester cette  séance !

PROGRAMME TOP BODY CHALLENGE 3
youtube logo classic Et si on s’entraînait ensemble ?

 

TBC 3 SEMAINE 1 MERCREDI : HAUT DU CORPS / CUISSE

 

TOP BODY CHALLENGE 3 - Push up shoulder
Travail des bras : super je voudrais voir pousser une jolie paire de biceps.

J’y ai découvert cet exo (avec enchantement) le PUSH UP SHOULDER : et ça PIQUE !

TOP BODY CHALLENGE 3 SEMAINE 1 Mercredi

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La séance en vidéo

TBC 3 SEMAINE 1 VENDREDI  : TOTAL CORPS

Bien oui, tant qu’à finir, autant finir avec la totale.

TBC 3 Semaine 1 vendredi

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Lien vers ma vidéo

Des exercices ciblés pour les mamans : Les abdos hypopressifs

Sympa, un programme sportif qui pense à nous, les mamans.
Le meilleur type d’exercice pour un ventre plat durable, ce sont les abdos hypopressifs.

Des abdos hypopressifs au sol, super bien expliqués sur l’application et vidéo à l’appui (ouiiiiii).
Les abdos hypopressifs nous font travailler le périnée. Ce sont des exercices abdominaux sans pression négative, juste parfaits pour les mamans.


En résumé : j’ai hâte de continuer !

Je t’invite sincèrement à te lancer.
Tu peux télécharger l’application et acheter le programme : cela te coutera 39 euros (mais te rapportera tellement plus !)
Tu trouveras plus d’infos sur le site de la coach Sonia TLev : https://soniatlev.fr

Si tu as des questions, n’hésites pas à les mettre en commentaire, et j’y répondrai.

Je posterai mon prochain « compte rendu » hebdomadaire lundi prochain en espérant ne rater aucune séance (on croise les doigts);

A lundi prochain, en attendant, restes active cette semaine,  jolie mama !

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