Reprendre le sport après l’accouchement : le guide

L'exercice après l'accouchement : le sujet reste souvent trop obscure.
C'est pour cette raison que j'ai décidé de reprendre dans cet article les questions les plus fréquentes. Et d'y apporter des réponses de spécialistes.


On se demande "Quand reprendre le sport après l'accouchement ?" Ou encore plus précis : Quand reprendre le sport après accouchement par césarienne ? Sans grande surprise, le sujet " Reprendre le sport après accouchement sur les forums ", fait un tabac.
En effet, on aime avoir des avis personnels de femmes qui ont vécu cette reprise afin de partager nos expériences !

Vous le savez, je suis comme vous, une maman qui a connu ces inquiétudes et qui était impatiente de retrouver la forme. Parce que se sentir bien ce n'est pas un besoin qui disparaît une fois que l'on devient maman (ou du moins cela ne devrait pas...)

Mais comment savoir ce qu'il faut faire et ce qu'il faut éviter après l'accouchement ?
Continuez à parcourir ce guide d'exercices après accouchement afin de savoir ce que vous pouvez commencer à faire tout de suite, selon votre situation.

Allez, GO on lève le voile sur toutes ces inquiétudes !

La clé est de ne pas en faire trop, ni trop tôt.

reprendre le sport après l'accouchement le guide

 

Q: Quand reprendre le sport après l'accouchement ?

Faire enfin la rencontre de son bébé est une chose merveilleuse. Mais on peut se surprendre à s'impatienter de reprendre le sport. Surtout lorsque l'activité physique faisait partie de votre vie quotidienne avant la grossesse. Cela peut aussi tout simplement être une envie de passer à l'action pour raffermir son corps qui s'est arrondi avec la grossesse.

Obligatoire avant la reprise du sport :

  • attendre 6 semaines
  • attendre l'accord de votre gynécologue ou de votre sage-femme

Q:  Que devrais-je demander à mon spécialiste lors mon check-up des six semaines?

R: Il est important de profiter de ce check-up pour comprendre comment votre corps se remet de la grossesse et de l'accouchement. Demandez à votre médecin généraliste de vérifier votre état de séparation des abdominaux pour que vous sachiez ce que vous devez travailler.
Faites vérifier les points de suture, etc.
Je vous conseille simplement de faire une petite liste des questions que vous souhaitez poser afin de ne pas les oublier ! Ce serait dommage de vous rendre compte à la fin du rendez-vous que vous avez des questions non résolues. Il n'y a pas de question bête, demandez donc ce qui vous tient à coeur.

Q: Vers quel autre spécialiste puis-je me tourner par rapport à ma récupération d'après grossesse ?

A: Chaque femme en France reçoit 10 séances gratuites après la naissance pour aider à sa réhabilitation. C'est la rééducation du périnée. Profitez-en ce n'est pas le cas outre-atlantique. Votre récupération est importante : elle  signifie que les cas problèmes tels que l'incontinence sont moins susceptibles dans le futur. Le kinésithérapeute qui vous accompagne lors de votre rééducation du périnée est pour sûr un expert qui vous aidera aussi à comprendre l'état actuel de votre corps.

Q: Quelle est la meilleure façon de faire ? Drastique ou pas à pas ?

rester motive
R:  Selon moi, le parcours post-natale comprend 2 étapes :

  1. La réhabilitation

C'est la phase importante à prendre en compte en priorité : travailler son périnée, et son "core".
En effet, le meilleur moyen d'avoir de vrais résultats à long terme est de créer d'excellentes bases, avec un solide plancher pelvien et des abdominaux profonds renforcés.

2.  La remise en forme

Cette seconde phase, concerne davantage les kilos que l'on souhaite perdre et la façon dont voudrait raffermir notre silhouette. Ne vous mettez pas la pression pour perdre rapidement vos kilos de grossesse, surtout si vous allaitez.
La clé est de penser à faire de l'exercice de manière consistante.
Pensez à faire 10 à 15 minutes par jour au moins quatre fois par semaine. Ce sera beaucoup plus bénéfique qu'une séance de 60 minutes une fois par semaine.

Q: Devrais-je m'inquiéter au sujet de la séparation des abdominaux ?

R: C'est tellement important ! Assurez-vous que vous ne faites aucun exercice qui aggravera une séparation des abdominaux. Tout exercice qui provoque un effet de dome au centre de votre ventre devrait être évité. En règle générale, aucun exercices de type "crunch" ne devrait être effectué si vous avez toujours une séparation des abdominaux. Ces exercices entraîneront un étirement supplémentaire des muscles et vous compliqueront la tâche quand il s'agira de vous débarrasser de votre petite ventre d'après grossesse.
Mes grossesse étaient rapprochées - mes filles n'ont que14 mois d'écart - j'ai été surprise par cette séparation des abdominaux, j'en parle en détail ici.

Q: Quand dois-je commencer mes exercices de plancher pelvien ?

R: Une femme sur trois ressentira les conséquences d’un plancher pelvien affaibli. 
Je serai directe : démarrez vos exercices de plancher pelvien directement après la naissance et ne vous arrêtez jamais ! Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas commencer vos exercices de plancher pelvien directement après la naissance. Vous devriez vraiment les faire tous les jours, quitte à mettre des Post-It dans les 4 coins de votre maison pour vous en rappeler.
Si vous avez du mal à savoir si vous faites correctement ces exercices, sachez qu'il existe des appareil intelligent tel que le "Elvie" qui se connecte à une application sur votre téléphone pour vous dire si vous les faites bien. 

Elvie : l'appareil de rééducation du périnée connecté :

Q: Quels sont les avantages des cours postpartum entre mamans ?

maman fitness exercice poussette
R: Trouver un cours près de chez vous vous permettra de socialiser avec d'autres nouvelles mamans. Rencontrer des mamans à mentalité similaire et savoir que vous travaillez en présence d'un expert qui s'assurera que vous effectuez correctement les exercices.

Q: Quand pourrais-je commencer une activité sportive intense de type HIIT ?

R: Pendant les six premiers mois, continuez à pratiquer une activité sportive à faible impact. Tant que vous êtes encore dans votre processus de réhabilitation, il est judicieux de rester sur des exercices à faible impact. Cela ne doit pas vous empêcher de transpirer er de faire monter votre cardio.
Il s'agit plutôt de réduire la pression sur le plancher pelvien. Vous pouvez toujours assister à des cours de type HIIT, mais prenez l'option à faible impact, que n'importe quel bon instructeur sera en mesure de fournir. Une autre raison pour laquelle il est important d'y aller mollo est que l'hormone relaxin (qui aide les ligaments à se détendre pendant la grossesse et la naissance) est encore présente dans le corps pendant six mois après la naissance ou jusqu'à ce que vous terminiez l'allaitement.

Q: Et après la période des 6 mois ?

R: Une fois que le plancher pelvien est OK, il vous suffira de trouver du temps pour faire de l'exercice. Plus facile à dire qu'à faire entre vos journées de travail sans parler de la nécessité de faire garder votre bout de chou. Voici mes tops conseil pour résoudre le problème :

  • S'entraîner à la maison
  • Investir dans une poussette de type Jogger. C'est une excellente façon d'être multitâche et cela vous permettra de bouger sans avoir besoin d'appeler la nounou à la rescousse.
    Une course autour du parc pendant que le bébé dort dans sa poussette est l'une des meilleures façons de commencer la journée !

 


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