Remise en forme postpartum (Épisode 2_partie 1)

Voici la deuxième partie de ma remise en forme après bébé !

Ça y est tu as eu l’accord de ton médecin pour reprendre une activité sportive ? Donc c’est parti !

Reprendre le sport oui, mais pas n’importe comment !
Je m’explique : pendant la grossesse, tes abdominaux « grands droit » se sont écartés pour laisser de la place à ton bébé. Ils sont sensés retrouvés leur place naturellement après l’accouchement. Malheureusement ce n’est pas toujours le cas. Des études montrent que chez certaines femmes, le muscle ne s’était toujours pas remis en place un ans après l’accouchement. Cette particularité s’appelle la ‘diastasis recti ». Je t’invite fortement à te poser la question et à lire cet article (lien) pour savoir comment reconnaître une diastasis recti.

Mon conseil numéro 1 pour la reprise du sport : renforces d’abord tes abdominaux profonds.  C’est cette base que nos amis anglo-saxons appellent le « core » qui te permettra d’avoir un ventre plat.
SNe te laisses pas avoir par l’envie d’enchainer les crunchs. Les exercices de ce style travaillent  les abdominaux superficiels : les fameuses tablettes de chocolat, et peuvent faire du tort aux jeunes mamans.

Ma routine ventre plat postpartum
Objectif numéro 1 : cibler les abdominaux profonds !

Je te propose un programme bien adapté pour exercer tes abdominaux profonds.
Ce programme sur 4 semaines est gratuit ! Tout simplement parce qu’il est important pour moi que les mamans connaissent ces mouvements qui renforcent leur « core ».

Mon programme de retour au sport après bébé comporte des exercices bien spécifiques. Tu n’y trouveras aucun exercice « traditionnel » de travail des abdominaux (crunch, sit ups, lever de jambes). C’est justement tout ce que l’on veut éviter! Pourquoi ? Car n’est pas la bonne façon de travailler pour nous. Pendant ta grossesse, les abdos se sont écartés ; et s’ils ne sont pas encore bien remis à leur place (diastase), ce type d’exercices aggraverait la séparation des grands droits.
C’est pendant mes exercices de crunch après la naissance de ma seconde fille que j’ai remarqué une petite protubérance au niveau de mon abdomen à chaque fois que je remontais la tête. C’est LE signe d’un exercice inadapté à une femme en retour de grossesse. Mais cela n’arrivera pas avec les exercices de ce programme. Ici, tu travailleras en réparant : notamment en réduisant ce fameux espace.  Dans tous les cas, durant tes exos, veilles à ce que ton ventre soit toujours à plat ou rentré.
Je me suis renseignée et j’en ai appris plus sur la diastase. Ainsi que sur la nécessité de ne pas reprendre le sport n’importe comment après une grossesse (et dans mon cas deux grossesse rapprochées).
Une fois une bonne base retrouvée, tu pourras reprendre des exercices plus intenses (ou pas). En effet, certaines les adoptent définitivement car ils sont efficaces !

Télécharges-le ici : PROGRAMME 4 semaines

Visuel PROGRAMME 2

Comme toutes les mamans, tu es hyper-occupée. C’est pour cela que je te propose des séances quotidiennes mais courtes. Bien sur libre à toi d’adapter ce programme et de te laisser un jour de repos.

Si tu as des questions, n’hésites pas à m’envoyer un email  à contact@mamanfitnessplus.com

Je te laisse donc avec de quoi faire ! Bon sport !

 

signature

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

En continuant sur ce site vous acceptez l'utilisation des cookies. Plus d'info

Ce site utilise des cookies provenant de Google afin de fournir ses services, personnaliser les annonces et analyser le trafic. Les informations relatives à votre utilisation du site sont partagées avec Google. En acceptant ce site, vous acceptez l'utilisation des cookies.

Fermer