Remise en forme après bébé (Épisode 1)

Tu es une nouvelle maman : Félicitations ! Tu es TRES occupée à te plier au rythme de ton bout de chou et à créer des liens avec lui : c’est ta priorité numéro 1 et c’est bien normal !

Nous sommes nombreuses à être très impatientes de reprendre le sport pour perdre le poids pris avec la grossesse et raffermir ce ventre tout mou. Mais attention la première étape que je te propose est sans activité sportive ! Pour l’instant ton corps a besoin de repos. Il est conseillé d’attendre 4 à 6 semaines avant de reprendre le sport. Mais on ne va pas pour autant restée là sans rien faire !

MISSION RE-NUTRITION :manger sain pendant le congès mat’

1/Ne pas manger uniquement pour le goût, mais pour l’atout !

C’est une méthode simple pour te remettre en forme après bébé : manges les aliments qui te veulent du bien. Pour ce faire, renseignes-toi sur les bénéfices des aliments. C’est ainsi que tu prendras conscience de ce que tu offres à ton corps. Et à partir d’aujourd’hui tu vas lui offrir le meilleur. Pendant ta mission renutrition choisir tes aliments ce sera un peu comme choisir tes armes ! C’est un sacré changement dans notre façon de manger car aujourd’hui notre nourriture est souvent d’abord un « produit » que l’on nous vend à coup de pub. Et voyez vous souvent des pub qui prônent les qualités nutritives des aliments ? Il faut en prendre conscience puis se décider à fonctionner autrement. Sans changement, pas de progrès ! N’oublies pas que la clé de la réussite se trouve dans tes choix au quotidien. Sans te mettre la pression, appliques toi à faire quelques bons choix au quotidien !

IMG_4825

Maintenant que tu as une image claire du bon côté de la force, il est temps de plaquer ces aliments qui ne t’aiment pas autant que toi tu les aimes ! Comment s’éviter un corps coeur brisé ?

  • Exit le sucre blanc / sucre raffiné
  • Exit les fast food
  • Exit les plats tout-prêts type micro-ondable / les vinaigrettes industrielles
  • Exit les gâteaux /barres sucrées à fort taux de lipide
  • Exit la friture
  • Exit les chips / les gâteaux industriels / les crèmes dessert industrielles / les barres sucrées à fort taux de lipide
  • Exit le pain blanc, les viennoiseries

Une petite révolution pour moi, j’ai transformé mes repas d’avant en repas « healthy ». Tu pourras voir ici comment ce principe m’a permis d' »updater » mes repas.

Tu détestes avoir à te priver ou/et tu as peur d’avoir faim TOUT LE TEMPS ? Ne t’en fais pas, j’ai pensé à toi :

D’abord, pour te rendre la vie plus facile, je t’ai concocté une rubrique « Pause Gourmande » sur le blog mamanfitnessplus. Tu y trouveras des alternatives healthy à tes plaisirs coupables préférés. Des encas sains, ça change la vie, car on grignote sans se sentir coupable ! Oh yeah !

2/Prends des dispositions pour ta réussite

En étant la majeure partie du temps à la maison, il faut prendre des dispositions pour ne pas finir par se retrouver à manger n’importe quoi malgrès nos bonnes résolutions. Finie la théorie, voici mes conseils pratiques pour passer à l’action:

  • Préviens ton entourage

Tu vas avoir besoin de soutien. Fais savoir à ton que tu passes du côté « healthy » de la force, pour retrouver le silhouette que tu mérites ! A toi de leur montrer ta motivation, si tu es convaincante, tu seras prise au sérieux et soutenue. Evites donc de jouer double jeu en étant healthy lundi, et bonbon party mardi. Suis une ligne de conduite pendant ces quelques semaines sans sport, tu en verras les bienfaits !

  • Fais une liste de courses

Quand on dit que tout commence par l’assiette, on saute quand même une étape cruciale : les courses !
Oui la nourriture n’arrive pas comme par magie dans nos placards et on rentre chez soi avec ce que l’on a CHOISI !
Pour éviter les gâteaux industriels bourrés d’additifs il n’y a pas 30 solutions : commences par ne pas en avoir dans tes placards. Donc par ne pas en acheter. Si si !
En gros, transformes ta cuisine en pièce healthy. J’ai la chance d’avoir un compagnon qui mange sainement aussi mais si tu te dois acheter des chips, bonbons, crèmes desserts pour ton homme ou pour les plus grands de tes enfants, il faudra trouver la force de ne pas en piquer ! Mon astuce dans ce cas c’est de délimiter le terrain : un placard pour les gateaux , le nutella, la poudre chocolatée, les céréales industrielles sucrées etc (terrain miné). Et un placard pour toi (terrain healthy).

  • Prépares tes repas (à l’avance)

Ne pas prendre de dispositions, c’est se disposer à échouer

En congès mat’ on a plein de choses à faire et on est sujet à des périodes mi-blues mi-euphorique. Bref c’est les montagnes russes émotionnelles !
Mon conseil c’est de préparer tes repas pour les 2 ou 3 prochains jours, histoire que tu ne te retrouves pas à préparer des repas pour toi tous les jours. Et si un gentil mari/concubin /partenaire de pacs/ te prépare des repas c’est encore mieux ! Mes préparations de repas c’était donc une grande fournée de riz complet, des filets de saumon, une grande poelée etc. Mes aliments healthy préférés mais en plus grande quantité.
On a tendance à sauter des repas ou à attraper les premiers trucs qui nous tombent sous la main (plus pique-nique que repas) par manque de temps. Sauter les repas c’est se préparer à stocker davantage, à éviter donc !

3/Observes les progrès

Inutile de te préciser que c’est hyper-boostant de voir ses premiers progrès, après des mois de grossesse où on a vu son corps prendre de l’ampleur semaines après semaines. Voici mes progrès en image suite à ma mission renutrition en 4 semaines sans sport :

progression

Avec cette 1ere étape, tu n’auras plus l’impression de perdre de temps avant la reprise du sport ! Au contraire, tu prends une longueur d’avance dans ta remise en forme après grossesse.

Attention, on est là pour prendre des bonnes habitudes alimentaires pendant le congès maternité. A ne pas confondre avec un régime drastique, un régime avec déficit de calories, ou régime avec suppression de groupes entier d’aliments, qui ne sont biensur pas recommandables, surtout pour celles qui allaitent !

Prends soin de toi, et prépares-toi à aimer ton corps après bébé !

signature

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

En continuant sur ce site vous acceptez l'utilisation des cookies. Plus d'info

Ce site utilise des cookies provenant de Google afin de fournir ses services, personnaliser les annonces et analyser le trafic. Les informations relatives à votre utilisation du site sont partagées avec Google. En acceptant ce site, vous acceptez l'utilisation des cookies.

Fermer