Boostes ton métabolisme !

« _Elle  tient la forme et pourtant elle mange ce qu’elle veut…
_C’est qu’elle doit avoir un bon métabolisme !  »

Idée reçue ? Et si on faisait un petit point sur le métabolisme !? 

Qu’est-ce-que le métabolisme ? 

Le métabolisme est défini par le niveau de calories brûlées par l’organisme.  On parle souvent de deux types de métabolisme : un métabolisme lent/paresseux et un métabolisme rapide.
Les conséquences du type de métabolisme ? On note que 10 à 15% des individus avec un problème de poids ont un métabolisme paresseux. Résultat, ils prennent du poids facilement. A contrario, plus le métabolisme est rapide , moins on stocke de réserves. Ce sont ces différences de métabolisme qui expliquent que certaines personnes ont tendance à prendre du poids au moindre écart, là où d’autres restent sveltes.

 Je peux accélérer mon métabolisme ? 

Bonne nouvelle ! Les  facteurs qui déterminent le type de métabolisme  sont  le sexe, l’âge, l’hérédité, l’alimentation, l’activité physique. Comme tu vois tout n’est pas inné. Il y a une justice quand même ! Donc OUuiii tu peux agir sur ton métabolisme en jouant sur les facteurs modifiables ! La composition corporelle du métabolisme est aussi dépendante du niveau d’activité physique et du type d’alimentation. Et ces deux facteurs sont tout à fait contrôlables ! Donc on s’y met !

 Comment accélérer mon métabolisme ? 

Voici ce qu’il y a de plus utile à mettre en pratique : (aussi simple que de compter jusqu’à 3)

_ Arrêter de faire des régimes

_  Ne pas sauter de repas

_  Privilégier la musculation (oui, soulever des poids)

 Les secrets pour activer le métabolisme :

  1.  Secret numero UNO : Mieux manger

Jeûner diminue  ton métabolisme, manger l’augmente ! Lors d’un régime avec un apport calorique très réduit le métabolisme plonge! Le même processus s’enclenche lorsque l’on saute des repas.
Le repas qui passe le plus souvent aux oubliettes _soyons franches_c’est le petit déjeuner. C’est dommage car il a pour mission de réveiller l’organisme et de relancer le métabolisme ralenti par une nuit de sommeil.

« Le petit-déjeuner  est le démarreur du métabolisme après sa mise en veille durant la nuit. »

Un petit déjeuner équilibré pris dans l’heure qui suit l’éveil enclenche la machine calorique et stimule le métabolisme grâce aux nutriments et aux vitamines qu’il contient. Même si l’on n’a pas vraiment faim quand on se réveille le matin, il faut tenter de manger quelque chose. Si tu penses que le sucré passe mieux le matin, imposes-toi de prendre au moins un fruit, si tu es plutôt salé, un œuf. Ce sera déjà un bon début.
En général, évites de garder l’estomac vide plus de 6h.  Cela ralentit énormément le métabolisme et le corps a pour réflexe de stocker.

 « Je mange donc je maigris »

Mon conseil :  MANGER PLUS SOUVENT. Tu boosteras ton métabolisme en mangeant régulièrement (3-4 repas par jour). Tout en faisant attention aux quantités et en restant équilibré. Dis-toi que  le métabolisme est comme un feu qui a besoin de bois pour brûler! Lui il lui faut des aliments !

2. Secret numero DOS : Mieux s’activer

Le second atout pour stimuler le métabolisme, c’est l’activité physique ! Il faut donc bouger, avec ou sans sport!

Il  y a un gros bonus à pratiquer des exercices de force ou au poids, comme la musculation ! En effet, plus on a de masse musculaire, plus le métabolisme de repos augmente. C’est-à-dire que tu boostes aussi ta capacité de brûler des calories au repos toute la journée _ même en dormant_ tout ça grâce à tes muscles.

« Augmenter son métabolisme de repos revient à brûler davantage de calories, sans rien faire,  même en dormant par exemple ! « 

Le cardio augmente lui aussi le métabolisme mais principalement pendant la durée de l’exercice. La bonne idée c’est de combiner ces deux types d’exercices pour obtenir un effet optimal : séances de musculation + une séance cardio de 30-45 min par semaine  (marche rapide, course, natation, aquagym).

Ressource : «Alimentation et surpoids Manuel de prévention et ateliers pratiques»,  Dr Dominique Durrer et Yves Schutz, Médecine et Hygiène, 2010.

Mémo : Favorises les aliments qui augmentent le métabolisme

Certains aliments sont reconnus pour augmenter le métabolisme, c’est pour cela qu’ils sont très utilisés dans les programmes de régime alimentaire.

Voici ton petit mémo : tu le retrouves aussi sur mon Instagram.

métabolisme aliments

Mémo : 7 actions du quotidien pour booster ton métabolisme

  1. Bois deux grands verres d’eau au réveil & hydrates toi bien toute la journée
  2. Ne sautes pas ton petit déjeuner
  3. Manges toutes les 3 heures (6 repas par jours)
  4. Manges des aliments boosteur
  5. Développes tes muscles les plus gros : jambe, torse, dos
  6. Dors sufisamment
  7. Fais de la musculation 4 fois par semaine

 

Voici des stratégies simples pour modifier ton comportement quotidien. Une succession de petits changements qui donnent des effets importants à long terme!

On passe à l’action ?

N’oublie pas que sans changement, pas de progression.
Je ne le répèterai jamais assez : pour avoir les résultats que tu n’as jamais eu, il te faut faire des choses que tu n’as jamais faite. Si tu ne prends plus de petit dej depuis des années,  pourquoi ne pas essayer de faire différemment afin d’avoir des résultats sur ta forme et ton tonus ?

 

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