Ma liste de course healthy. Comment commencer à manger sain ?

définition-manger-healthy-manger sainSi pour toi avoir une alimentation saine et nourrir ton corps d’aliments qui lui veulent du bien semble être un rêve inatteignable.

J’ai une bonne nouvelle : ce n’est pas si compliqué et le rêve peut se transformer en réalité ! Commencer à manger sain fait peut être parti de tes résolutions de nouvelle année 2017 et tu te rends compte que tu n’as pas vraiment de marche à suivre depuis ? Pas de panique ! Tu as encore tout le temps d’atteindre ton objectif et de faire de 2017 l’année où tu passes du côté healthy de la force.

Liste de course healthy à télécharger gratuitement

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Voici 6 exercices très pratiques que tu peux faire dès maintenant pour commencer à manger plus sain !

1. Fais un petit changement chaque semaine

On veut parfois effectuer de grands bouleversements dans nos vies et cela part d’une bonne intention mais… c’est difficile d’être aussi radical, et l'alimentation ne fait pas exception. Essayer de tout changer à la fois te submergera plus qu’autre chose. Au lieu de cela, choisis une chose à changer chaque semaine. Pourquoi ne pas commencer par enlever de ton alimentation tous les sodas ou les glucides raffinés ou à remplacer le cookie qui accompagne ton café par un morceau de chocolat noir ?


2. Prends un meilleur petit déjeuner

Si tu as l’habitude de sauter le petit déjeuner ou d’avaler quelque chose de rapide et de peu recommandable sur le chemin du bureau, essaies de tuer cette habitude dans l'œuf le plus vite possible. Si tes matinées sont trop fast&furieuses [entre faire manger les bouts de chou, les habiller, te pomponner un peu et te rendre présentable tout en essayant d’arriver à une heure acceptable au bureau], je te propose de préparer ton petit déjeuner la veille. Tu trouveras ici des recettes petits dej à faire la veille ou en 3 min chrono le matin (si si).

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3. Fais un nettoyage de printemps dans tes placards de cuisine

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Jettes un sérieux coup d’œil à ton réfrigérateur et ton garde-manger. Dis bye bye à ce pot de nutella (tu peux faire une petite cérémonie de funéraille et verser deux larmes). Oui tu me diras que du nutella de temps en temps, ça passe. Malheureusement de temps en temps se transforme rapidement en "tout le temps"… A toi de jauger tes capacités de « résistance » et d’autodiscipline pour décider de ce que tu gardes ou pas. Mais sois lucide et ne gardes pas les aliments qui _tu le sais_ saboteront à la première occasion tes nouvelles bonnes habitudes alimentaires.


4. Télécharges ma liste de course healthy  ( c'est cadeau) !

Manger sain et planifier vont de paire, on l’a déjà dit. Et oui c’est le fameux « prep » et la citation « Fail to prepare and prepare to fail » que l’on peut traduire par « Si tu ne prends pas le temps de préparer, prépares toi à échouer ». La première étape pour garder cette bonne résolution, c’est d’être efficace lorsque tu fais tes courses. Fais le plein d’encas sains à ramener au travail et à garder dans ton sac à main. Côté repas,  organises ta liste de course selon tes repas planifiés pour t’assurer d’avoir tout ce qu'il faut pour cuisiner tes plats healthy à la maison. Tu peux t’inspirer de cette LISTE DE COURSES HEALTHY GRATUITE que j’ai préparée pour toi ! (à télécharger)

liste de course manger sain


Et vu que je suis sur ma lancée, je te propose aussi les 10 recommandations commandements pour des courses healthy. Pour t'aider en cas de manque d'inspiration dans les rayons !

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A vos caddies, prêts, partez !


5. Gardes une trace écrite de ce que tu manges

Oui c’est un peu zar-bi, oui on a peur que ça nous plombe le moral plus qu’autre chose. Encore une fois à toi de voir si cela est nécessaire, selon tes objectifs. Si tu souhaites perdre du poids saches juste que les gens qui gardent un journal alimentaire sont 50% plus susceptibles de réussir à perdre du poids. C’est assez impressionnant. Le seul fait de savoir que l’on va écrire ce que l’on mange rends le choix de nos aliments plus réfléchi.


6. Trouves du support et restes motivée !

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Si ton entourage ne partage pas ta nouvelle résolution, il peut être difficile de rester motivée. Pourquoi penses-tu que les communautés virtuelles qui se retrouvent à coup de hashtag #fitfam et #teamhealthy marchent si bien ? Cela permet de rester en contact avec des personnes qui ont le même objectif et de recevoir un plein de positivité et d’encouragements lorsqu’on en a besoin. Commences par suivre des comptes-sources respectés, des coachs et des professionnels en nutrition pour trouver des tonnes de recettes, en apprendre plus sur la valeur nutritive des aliments et n'hésites pas à récupérer les post qui t'intéressent à coup de screenshot ! Enfin,  pour rester motivée ne perds pas de vue tous les avantages que tu récolteras en mangeant plus sain : plus d'énergie donc une plus grande productivité, une peau éclatante et te sentir en bonne santé en plus d’être fière de toi... la liste est encore longue.

Alors qui a effectivement cette résolution healthy en ligne de mire ?

 

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