Gainage pour renforcer les abdos profonds

Quoi de mieux que le gainage pour renforcer les abdominaux profonds !  C’est connu les abdos profonds c’est la clé pour retrouver un ventre plat pour de bon !

Voici mes postures gainage préférées. Cette séance de gainage est un allié pour retrouver un ventre plat après la grossesse !

J’en fais une « routine », c’est à dire que j’enchaine les postures pour me créer une séance de 5 à 10 minutes de gainage.

Je tiens la 1ere posture 30 secondes puis je change.

Les changements d’appui corsent le tout et obligent à bien contracter.

Bref, un super « core » pour un super corps !

retrouver un ventre plat après bébé


5 Raisons d’adopter le gainage :

  1. Renforce les abdominaux profonds : ce sont ceux qui donnent une vraie base ventre plat.
    Et oui il n’a pas que les crunchs dans la vie. Travailles en priorité la base avant les abdos « superficiels ».
  2. Pas d’équipement nécessaire,
  3. Idéal à faire à la maison
  4. Rapide 5 à 10 minutes par jour pour retrouver un ventre plat !
  5. Renforce aussi les lombaires

Un plus sur le GAINAGE :

  • Gainage sur les mains ou sur les avant bras ?
    Je préfère le gainage sur les avant bras car plus on est près du sol, plus on engage le tout.
  • Comment avoir une bonne posture ?
    Allonges toi à plat ventre; Mets tes avant bras repliés, au niveau de ta poitrine et remontes ! Maintenant serres le tout. Gardes le cou et la tête dans l’alignement, regard vers le sol donc. Veilles à ne pas te cambrer. Ton pelvis ne doit pas être trop bas non plus. Tout doit être aligné.
    En cas de doutes fais ton gainage devant une glace lorsque tu es à la salle et jettes un coup d’œil sur ta posture !
  • Comment tenir plus longtemps une posture gainage ?
    Perso, j’utilise un timer et je le retourne histoire de ne pas voir défiler les secondes. Je me concentre sur mes abdos.  J’essaie de visualiser mon nombril qui rentre vers l’intérieur (vers le dos donc). Surtout, je res-pi-re bien.
    J’adore le gainage le temps étant un bel allié, on apprend avec le temps à être bien pendant l’effort et à garder le contrôle. C’est un exo qui te permettra de voir de l’amélioration dans ton mental. Plus on le fait plus on est à l’aise moins c’est de la torture… Promis.
  • Quoi d’autre ?
    Travailles tes obliques avec cette posture :gainage latéral oblique

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