Séance ABDOS avec swiss Ball

Salut les mama’z !

J’adore tomber sur de nouveaux exos et les intégrer à mes séances  et je pense que vous aussi !
Donc voilà, j’ouvre cette Rubrique « Exercices » pour partager quelques unes de mes séances avec vous.
Alors pour la première, ce sera une Séance Abdo avec Swiss Ball  !

Comme d’habitude , je m’étire avant de commencer. Et vu que cette séance demande pas mal d’appui au sol bras tendu, je m’échauffe bien les poignées.

Puis c’est parti pour 3 rounds des ces 4 exos !


  • Exo 1 :

SWISS BALL abs sketch

_ 20 « passages de ball » (faire 3 rounds)

 

 

 

 

 

 


  • Exo 2 : Knee Tuck to chest

v1

_ 15  reprises

 

 

 

 

 

 


 

  • Exo 3 : Ab Pick

v2

_ 15  reprises

 

 

 

 

 

 

 


 

  • Exo 4 : Gainage

Simple gainage sur les mains ou avec les coudes en appui sur la swiss ball !

gainage swiss cadré

 

 

 

 

OU

SWISS plat gainage

 

_tenir la position 30 secondes 1 fois

_ tenir la position 1 minute

 

Oh yeah !


 

Plus d’excuses, je viens de m’offrir une swiss ball de chez Reebok pour la maison !

C’est une swiss ball de 55 cm, je l’ai trouvé un peu petite lorsque je l’ai gonflé à la maison. Celles que l’on trouve en salle sont souvent plus grosses (65 cm). C’est super pratique, mais à toi de voir ce qui te convient le mieux.

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