Séance ABDOS avec swiss Ball
Salut les mama’z !
J’adore tomber sur de nouveaux exos et les intégrer à mes séances et je pense que vous aussi !
Donc voilà, j’ouvre cette Rubrique « Exercices » pour partager quelques unes de mes séances avec vous.
Alors pour la première, ce sera une Séance Abdo avec Swiss Ball !
Comme d’habitude , je m’étire avant de commencer. Et vu que cette séance demande pas mal d’appui au sol bras tendu, je m’échauffe bien les poignées.
Puis c’est parti pour 3 rounds des ces 4 exos !
- Exo 1 :
_ 20 « passages de ball » (faire 3 rounds)
- Exo 2 : Knee Tuck to chest
_ 15 reprises
- Exo 3 : Ab Pick
_ 15 reprises
- Exo 4 : Gainage
Simple gainage sur les mains ou avec les coudes en appui sur la swiss ball !
OU
_tenir la position 30 secondes 1 fois
_ tenir la position 1 minute
Oh yeah !
Plus d’excuses, je viens de m’offrir une swiss ball de chez Reebok pour la maison !
C’est une swiss ball de 55 cm, je l’ai trouvé un peu petite lorsque je l’ai gonflé à la maison. Celles que l’on trouve en salle sont souvent plus grosses (65 cm). C’est super pratique, mais à toi de voir ce qui te convient le mieux.
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