Diastasis Recti (Episode 2_partie 2)

« Pourquoi je ne retrouve pas un ventre plat, même quelques mois après l’accouchement ? »

Une diastasis recti : l’ écartement des muscles grands droit de l’abdomen pourrait en être la cause.

« Diastasis Recti » kesaco ?

Deux mots latins barbares qui font peur ? Mais non !Qu'est-ce que la diastasis recti ?
Le mot diastase veut dire séparation, le mot recti fait référence à la partie abdominale qui s’écarte : les grands droits. On parle donc de diastasis recti lorsque les deux grands muscles abdominaux s’écartent. L’un vers la droite, l’autre vers la gauche tandis que le tissu qui les relie : « la ligne blanche » du milieu de l’abdomen devient alors plus fine. La pression due à la grossesse est une cause commune de la diastasis. Les femmes qui n’avaient pas d’abdominaux profond forts avant la grossesse sont davantage sujets à la diastase. Les grossesses rapprochées sont un deuxième facteur.

Diastasis des grands droit sur wikipedia 

Diagnostiquer la diastasis recti

Visuellement les signes d’une diastase sont :
_ un ventre avec une forme de bosse avancée (comme un petit ballon de rugby). Avec cette protubérance, on se croirait encore enceinte même plusieurs semaines /mois après l’accouchement
_lorsque tu es couchée et que tu te relèves le tronc droit, un écart est visible très distinctement
_la diastase peut provoquer un mal de dos, de la constipation et des fuites urinaires

Il existe un test simple qui permet de tester par toi même s’il y a diastasis :

Allongée sur le dos, relèves la tête et la nuque tout en palpant l’espace qui se crée tout au long de la ligne médiane de ton abdomen (qui passe par le nombril). Si tu peux y placer plus de doigts ou que l’espace te semble juste trop proéminent entre tes abdominaux, il te faudra prendre des précautions. Personnellement, c’est en faisant des crunch après ma seconde grossesse que je me suis rendue compte d’un espace au dessus de mon nombril. Et j’étais cho-quée parce que je n’en avais tout simplement jamais entendu parler.

images

Si tu penses avoir une diastase, PAS DE PANIQUE !! Parles en à ton médecin qui sera capable de mesurer l’écart avec ses doigts ou avec un instrument de mesure. Il posera le diagnostic, te donnera ses suggestions et surveillera ta diastase afin de s’assurer que l’écart ne s’aggrave pas.

À  éviter :

Avec une diastase, il faut éviter de lever des charges lourdes, et veiller à sa posture ( ta façon de te lever, de te baisser).
Il te faut absolument re-définir ta routine sportive. Ces exercices physiques sont à éviter  : crunchs /sit-ups, pompes et tractions.  Certaines poses de yoga ou de Pilates sont aussi déconseillées dans ce cas. Assures-toi donc que ton coach dans ces disciplines soit au courant de ta diastase. En général les exercices en appui sur les mains et les genoux pourraient endommager davantage tes abdominaux.
A fuir donc !

Corriger une diastasis recti :

Pour les cas les plus sérieux, la chirurgie est envisageable. C’est « l’abdominoplastie. » Cette opération résout le soucis esthétique.
Mais si l’écart est moins important, tu peux décider de vivre avec, tout en prenant certaines précautions. Il est cependant conseillé de corriger  ce problème avant d’avoir une autre grossesse. Pas d’inquiétude car

Tu seras capable d’améliorer la diastase grâce à des mouvements simples de physiothérapie.

1er exercice physique :  Reconnectes toi avec tes muscles abdominaux profonds. Voilà comment:

Allongée sur le dos, sans soulever ou raidir ta poitrine ou tes épaules, attires ton nombril vers ta colonne vertébrale et expires lentement. Pour imager le mouvement correct de cet exercice, agis sur ton ventre comme si tu voulais ramener ton nombril vers le sol le plus possible. Voilà le muscle droit! Durant cet exercice de respiration, ton bassin ne doit pas bouger – en fait, il faut que rien ne se passe au niveau de tes épaules, de ta poitrine et de ton bassin!

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