Diastasis Recti

Comprendre la diastase pour mieux la soigner

soigner une diastase

"Pourquoi je ne retrouve pas un ventre plat, même quelques mois après l'accouchement ?"

Une diastasis recti - l' écartement des muscles grands droit de l'abdomen - pourrait en être la cause.

"Diastasis Recti" : définition

Qu'est-ce que la diastasis recti ?
Illustration d'une diastasis-recti sur les images de gauche

Deux mots latins barbares qui font peur ?
Le mot diastase veut dire séparation, le mot recti fait référence à la partie abdominale qui s’écarte : les grands droits.

On parle donc de diastasis recti lorsque les deux grands muscles abdominaux s'écartent. L'un vers la droite, l'autre vers la gauche tandis que le tissu qui les relie : "la ligne blanche" du milieu de l'abdomen devient alors plus fine. La pression due à la grossesse est une cause commune de la diastasis.

Les femmes qui n’avaient pas d’abdominaux profond forts avant la grossesse sont davantage sujets à la diastase. Les grossesses rapprochées sont un deuxième facteur.

Diastasis des grands droit sur wikipedia 

Diagnostiquer la diastasis recti

Voici des signes qui permettent d'identifier une diastase  :
_ un ventre avec une forme de bosse avancée (comme un petit ballon de rugby). Avec cette protubérance, on se croirait encore enceinte même plusieurs semaines /mois après l’accouchement
_lorsque tu es couchée et que tu te relèves le tronc droit, cela forme un gros "creux" rond tout autour de ton nombril. L'écart est visible très distinctement lorsque l'on passe de la position couchée sur le dos à la position assise
_la diastase peut provoquer un mal de dos, de la constipation et des fuites urinaires

Il existe un test simple qui permet de tester par toi même s'il y a diastasis :

Allongée sur le dos, relèves la tête et la nuque tout en palpant l'espace qui se crée tout au long de la ligne médiane de ton abdomen (qui passe par le nombril). Si tu peux y placer plus de doigts ou que l'espace te semble juste trop proéminent entre tes abdominaux, il te faudra prendre des précautions. Personnellement, c'est en faisant des crunch après ma seconde grossesse que je me suis rendue compte d'un espace au dessus de mon nombril. Et j'étais cho-quée parce que je n'en avais tout simplement jamais entendu parler.

images

Si tu penses avoir une diastase, PAS DE PANIQUE !! Parles en à ton médecin qui sera capable de mesurer l'écart avec ses doigts ou avec un instrument de mesure. Il posera le diagnostic, te donnera ses suggestions et surveillera ta diastase afin de s'assurer que l'écart ne s'aggrave pas.

À  éviter pour ne empirer une diastasis recti :

Avec une diastase, il faut éviter de soulever des charges lourdes, et veiller à sa posture ( ta façon de te lever, de te baisser).
Il te faut absolument re-définir ta routine sportive.

Les exercices à bannir en cas de diastasis recti :

Ces exercices physiques sont à éviter  :  crunchs /sit-ups, pompes et tractions. À FUIR !
Certaines poses de yoga ou de Pilates sont aussi déconseillées dans ce cas.
Assures-toi donc que ton coach dans ces disciplines soit au courant de ta diastase.

Comment corriger une diastasis recti ? :

Pour les cas les plus sérieux, la chirurgie est envisageable. C'est « l'abdominoplastie. »
Cette opération résout le soucis esthétique.
Mais si l'écart est moins important, tu peux décider de vivre avec, tout en prenant certaines précautions. Il est cependant conseillé de corriger  ce problème avant d'avoir une autre grossesse. Pas d'inquiétude car des exercices simples permettent de corriger l'écartement.

Tu seras capable d'améliorer la diastase grâce à des mouvements simples de physiothérapie.

1er exercice :  les abdominaux hypo-pressifs
Travailler tes muscles abdominaux profonds avec les abdos hypo-pressifs. Mode d'emploi. 

C'est l'exercice de base simple et efficace.

_ Allongée sur le dos, sans soulever ou raidir ta poitrine ou tes épaules.

_ Inspires puis expires

_ Pendant l'expiration, rentres le ventre le plus possible. Comme si tu voulais que ton nombril s'enfonce vers ta colonne vertébrale.

Pendant cet exercice de respiration, ton bassin ne doit pas bouger. Rien ne doit se passer au niveau de tes épaules, de ta poitrine et de ton bassin ! Seul l'abdomen travaille.

2/ Le programme

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