Comment réussir à maintenir son poids ?

Les 10 secrets pour un contrôle de poids réussi :

garder un poids stableLe contrôle de poids et la gestion de poids sont vraiment les deux côtés de la même pièce.
En réalité, les habitudes qui nous aident à perdre des kilos sont les mêmes qui nous aideront à maintenir notre poids. Après tout, perdre du poids n’est pas vraiment un succès si on arrive pas à se maintenir.

Les 10 stratégies pour ne pas reprendre les kilos perdus ?

1. Apprendre à se connaître soi-même

L’une des clés du succès est d’apprendre à gérer nos propres situations de risques : comme par exemple manger lorsque l’on est stressé ou se resservie une seconde assiette par habitude plutôt que par faim. Celles qui réussissent s’adaptent et ont un plan en tête – elles connaissent les situations qui pourraient leur causer problème et ont un plan de rechange pour y faire face !

2.  Faire beaucoup d’exercice

Ça coule de source oui ! En moyenne, celles qui réussissent ont environ de 60 à 90 minutes quotidiennes d’exercices modérés à intenses. L’exercice le plus populaire est la marche, c’est une activité simple, sécure et économique ! L’ unique investissement est une bonne paire de chaussure de marche.

3.  Définir des buts et surveiller sa progression

Définir des buts  mesurables : combien de temps tu as marché, combien de calories consommées, ou combien de minutes de gainage tenues etc. C’est utile car cela te permettra de mesurer le degré d’atteinte de ton objectif. Celles qui réussissent gardent une trace de leur temps d’exercices, comme de ce qu’elles mangent, et planifient des menus pour les jours à venir. Ces stratégies sont importantes et apportent un bon ressenti de tes changements de comportement.

4. Avoir des repas à fréquences et heures régulières

Beaucoup de gens ont des soucis avec leur poids parce que leur cycle de repas est totalement désorganisé. Celles qui maintiennent leur poids ont compris que manger à des intervalles réguliers et grignoter uniquement lorsqu’ils ont faim sont les clés du succès. Sauter des repas a souvent des conséquences et avoir des horaires fixes pour les repas signifie que tu n’auras pas de longues périodes sans manger, qui mènent souvent au grignotage excessif ou à des repas plus importants.

5.  Manger des aliments pauvres en graisses et riches en nutriments

Pas de surprise ici, mais un régime de haute qualité, riche en protéines, fruits, légumes et aliments complets, c’est ce qui te gardera calé. Les fruits, légumes et aliments complets sont volumineux et rassasiants, et leur taux calorique est relativement bas. La protéine est importante, puisque la protéine est hautement satisfaisante et vous aidera à moins grignoter entre les repas.

6.  Faire attention aux portions

Réaliser de quelle type de portion tu as besoin afin de ne plus avoir faim et réduire si tu sers de façon inconsidérée. Les stratégies de contrôle de portions incluent d’utiliser une assiette plus petite, ou de te servir la nourriture dans la cuisine (plutôt que d’avoir des plats sur la table).

7. Réajuster ton attitude

Il peut être nécessaire de changer son point de vue sur le poids et le mode de vie adéquat pour contrôler son poids. Plutôt que de rester sur le fait que ton poids esr génétique, fait face et reconnait que le succès viendra à travers des séries de petites étapes et un engagement à vie à un style de vie plus sain.

8. Adopter un plan et s’y tenir

Une fois que vous avez établi une routine côté exercice et côté nutrition, tenez ces habitudes, jour après jour _ même lorsqu’ils sont en vacances ou qu’ils mangent dehors.

9. Ne pas se rendre esclave de la balance

Une pesée une fois par semaine suffit. N’oublies pas que le muscle pèse plus lourd que la graisse. Si tu pratiques de la musculation intensivement, ne t’étonnes pas de voir ton poids s’élever. Plutôt que de te fier à la balance, prends tes mesures avec un mètre de couturier et remarque les changement sur ta sihouette (ventre plus ferme, allure tonique).

10. Apprendre à contrôler son environnement

Il te sera utile d’apprendre à contrôler les situations qui t’apporte potentiellement des soucis. Les aliments qui sont dans le frigo ou le placard à la maison, au restaurant, au travail ou au supermarché sont tous des environnements qui peuvent être contrôlés. Pour gagner le contrôle sur l’environnement alimentaire, gardes des aliments sains dans tes placards, choisis les restaurants où tu sais que tu pourras manger le plus sainement, apportes tes propres encas au travail, et prépares une liste de course avant d’aller au supermarché.

 

Suis ces 10 astuces ci dessus pour t’ aider à développer des stratégies pour maintenir ton poids !

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